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北歐式健走杖使用教學

撰文 / ISUN SPORTS
＊本篇文章內容集結宜山公司專業經驗撰寫而成，本篇專欄文章著作權由ISUN SPORTS版權所有・未經授權請勿任意轉載使用。

 

你所知道的「健走」跟「北歐式健走」其實兩種不一樣的運動噢！光是實際運動時的擺動方式，就與大眾認識的一般健走有蠻大差異。「北歐式健走」屬於低強度的安心運動，搭配專用健走杖行進，有效活動到全身肌肉、也更平穩好走，比走路更有加倍鍛鍊效果。室內也能用健走杖做居家運動唷！

北歐式健走杖該怎麼拿？要怎麼使用？本篇帶你認識北歐式健走杖裝備的基本使用方法。

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✓ 怎麼使用北歐式健走杖？

1｜先調整杖長度
北歐式健走杖採用「旋轉鎖定」系統，以逆時針方向確實轉鬆後即可輕鬆拉出杖身。
北歐式健走杖專屬的使用長度換算公式：【 身高ｘ0.68＝健走杖使用長度 】。當調整好長度後，順時針方向確認旋緊完成，即可開始使用。
 
➤ 如何調整到適當的使用長度？
依據北歐式健走杖的長度換算公式，換算下來將是落在北歐式健走運動行進時所需的杖長度。
 
【裝備資訊】
ISUN北歐式健走杖，杖身可用長度為85~125公分
【調整實例】
身高155公分者，杖長調到約105公分處
身高160公分者，杖長調到約109公分處
身高175公分者，杖長調到約119公分處
２｜適合什麼身高的使用者？
通用於各年齡層大眾，北歐式健走杖的長度設計基本上大人身高皆適用。如果是青少年使用者，主要需考量的重點僅在於使用者身高，本款北歐式健走杖適用於身高125公分~身高185公分範圍的使用者。

杖身刻度標示設計 (請勿拉伸超出STOP位置)

３｜依照左手、右手標示，套上手腕織帶
裝備特色－左右手專用腕帶！
專利設計分別製成左手、右手專用，相較於登山杖腕帶，其專用特殊套環設計腕帶，使行走時不需用力抓握就能方便操作，幫助延伸手臂的力量，由雙手穩固握住杖身來支撐地面，透過槓桿的力量將身體向前推進。

專利三角手腕帶，魔鬼氈設計輕鬆固定

正確穿戴手腕帶完成固定，鬆手也不會輕易與杖脫落

４｜鞋型腳墊的角度調整
請注意！鞋型腳墊的「尖頭」請一律調整朝向後方。
特殊造型有如鞋型般的北歐式健走專用腳墊，透過其腳墊底部傾斜設計，有助於在行進擺動時接觸地面，使健走杖在推撐地面時更有效推進。

✓ 北歐式健走運動特色：

專用的雙杖搭配滑雪般的步伐，講究手部自然擺動推進。當熟悉了北歐式健走方式，更可以增進健走/快走的穩定度，安心穩固踏出輕快步伐，更是優於普通健走的特色優勢。

 

１・練習全身協調性

２・有效鍛鍊肌力

３・維持正確健走姿勢

４・低強度有氧 適合大眾/熟齡運動

宜山ISUN集結原廠的多年專業經驗分享杖品大小事，更多專欄請見宜山部落格。如有任何杖品諮詢，歡迎使用官網聯絡我們 或是 FB粉絲團即時訊息聯繫。

圖/文 ISUN SPORTS
＊本篇文章內容、圖片等相關素材之著作權由ISUN SPORTS版權所有・未經授權請勿任意轉載盜用

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