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來上健走杖課！如何選適合的課程

撰文 ISUN SPORTS  2025/6/1
＊本篇文章內容集結宜山公司專業經驗撰寫而成，本篇專欄文章著作權由ISUN SPORTS版權所有・未經授權請勿任意轉載使用。

 

「哪裡可以上健走課？」


社區大學、學校推廣部、開設健走教學的物理治療所、樂齡教練一對一指導、地區樂齡中心、健走杖推廣協會等，都能搜尋到「常態健走課」或是「一日健走活動」的資訊。近期6月在台北大安森林公園就有免費的一日健走體驗活動可以參加，還有分別開設兩項類別：日式健走體驗、北歐式健走體驗。
 

宜山為您精選健走課常見的問與答，教你了解不同健走的差別、以及如何選擇適合的課程。

✓ 健走是學哪一種？日式還是北歐式？

大部分搜尋的健走課都是教「日式健走」的喔，如果想學北歐式健走，可留意課程名稱中是否有「北歐式健走」或「Nordic Walking」等字樣。
 
兩者是不同運動方式、操作方法完全不同，還有裝備中使用的配件規格也不一樣。
 
以運動強度來說，「北歐式健走運動」雖然也算是低強度運動，但適合行動力佳、雙腳比較勇的使用者。而「日式健走運動」特別適合樂齡長者、行動能力較弱的使用者也能操作。

✓ 有推薦的健走課嗎？

北歐式健走課在北部的社區大學、學校教育推廣部經常開設，可以留意每一季的報名時間開課時間分成春季、夏季、秋季、冬季。

現在正好是暑期班開放報名的時候，有興趣可以進一步向相關單位了解課程資訊，把握報名機會。

北部以外的地區相較起來較少常態課程，可以搜尋相關單位親自詢問，也許未來就有機會開辦也說不定。

提供多種健走課程，包括「北歐式健走與增肌強膝運動」與「日式健走杖體適能」
課程內容涵蓋健走技巧、肌力訓練與平衡訓練。
( www.nhcc.org.tw )
開設「北歐式健走輕旅行」課程，結合健走與輕旅行，適合喜愛戶外活動的學員。
 ( zscc.twcu.tw )
 
限定活動｜近期新活動2025/6月份
兩項類別：日式健走體驗、北歐式健走體驗。
( https://foutw.rezio.shop/zh-TW/product/daan2025 )
 
開設「健走杖健腦與護脊強膝運動」課程，課程內容為持杖健走教學，以及運用健走杖肌力訓練，循序漸進增強腿部肌力、強化膝蓋。
( https://sites.google.com/kpvs.tp.edu.tw/kpce )
 
「不倒翁健走」最大特色在強調室內健走杖訓練，也有提供日式與北歐式健走介紹指導。
基本上不同款式的健走杖都能適用不倒翁健走。教練遍布各縣市，適合中南部或東部地區的朋友，有機會就近找到健走課。
( https://www.facebook.com/groups/163615898394615 )
 
・雲聚不倒翁 虎尾樂齡學堂
限定活動｜近期新活動2025/6/9
（55歲以上樂齡免費參加，詳情請親自洽詢。）
中部地區的樂齡學堂「雲聚幸福 wejoin」，不定期開設戶外健走一日遊及相關健走課程，專業教練為不倒翁認證指導員。
( https://www.facebook.com/wejoin2019 )

✓ 如何選擇適合的課程？

➤ 課程內容
確認課程是否涵蓋您希望學習的內容，如健走技巧、肌力訓練、平衡訓練等。
 
➤ 評估自身的體能
依照自己體能條件參加適合的健走課程。
參加北歐式健走前，評估四肢活動力是否OK、能在不藉助外力下能自行走路30分鐘。
 
➤ 上課地點與時間
選擇方便您的地點與時間，避免因為交通或時間衝突而無法持續上課。
 
➤ 師資背景
了解授課老師的專業背景與經驗，確保課程品質。
 
➤ 學員評價
查閱其他學員的評價與心得，了解課程的實際效果。

✓ 宜山健走杖 適用北歐式？還是日式？

宜山主力商品之一的健走杖是「北歐式健走」的規格喔！

我們的宜山登山杖是許多健走教練、物理治療師指定選用，使用於「日式健走運動」及「不倒翁健走」，只要是「直握把」登山杖都可以適用。

北歐健走杖

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    ✓ 宜山登山杖 可當日式健走杖

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      圖/文 ISUN SPORTS
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